przysiady plan

[...] ramion na wyciagu 12x,10x,8x Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x,8x,8x Kaptury:szrugsy hantlami 12x,10x,10x Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x,8x,8x -wspiecia na palce 15x,12x,10x Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

O to mój ostatni plan A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B [...]

[...] nadgarstków lewo-prawo 4 x 12-16 PIĄTEK : CZWOROGŁOWE 1. Przysiady wykroczne ze sztanga 4 x 12-16 2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12-16 3. Hack przysiady ze sztangą 4 x 12-16 4. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z tył 4 x 12-16 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-16 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 12-16

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

[...] wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie sztangielek z klatki 4s -super seria unoszenie hantli bokiem w górę i unoszenie sztangielek na boki w upadzie tulowia 4s =przysiady 4s =wyciskanie na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s =dwuglowy - maszyna 4s =lydki 5s prosze o dobranie odpowiednich zmian, ps, mam 3 dni w [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Wspięcia 5xMAX Jeszcze dwa pytania : 1.Jak wykonuje pan przysiady lub jak zaleca pan wykonywać? Jednie mówią,żeby robić tyłkiem do ziemi inni zaś,mówią że jeśli nie jesteś ciężarowcem to przysiady powinno robić się do kąta [...]

[...] W PILKE NIE POGRA, ALE PRZYSIADY BEDZIE MOGL ROBIC!! POCZYTAJ SOBIE O KOLANACH MARCUSA RUHL'A. Kolano nie wytrzymuje. co radzicie w takeij sytuacji robić? Krótkozakresowe przysiady pomogą? JAK NAJBARDZIEJ RADZE. CZASEM KULALEM BO COS JAKBY WYLACZALO NOGE. POZNIEJ ZACZALEM POLPRZYSIADY, PELNE ROBILEM TYLKO NA KONIEC NA MALYCH CIEZARACH OK 125KG [...]

[...] intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, trening 2, trening 1 itd, jak a/b/a/b/a.. Trening A: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 o treningu [...]

[...] PLAN B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s //daj 3 serię martwego ciągu - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady wykroczne 2s //daj 3 serie wykroków - wspięcia 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]

To co napisałeś wcześniej odnośnie przysiadu, podciągania itd podoba mi się :) Tylko mam problem z doborem ilości serii i obciążenia do nich oraz progresu obciążenia z serii na serję... Pokombinowałem i mam taki plan ... Obciążenia jeszcze dorabiam bo nie wszędzie mam pomysł. Będę jechał 5x5 i mam nadzieję że się uda :) Progres jest jak w topiku [...]

Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]

[...] sztangielką jednorącz-3x10/8/6 /dorzuć jakieś uginanie ramion na wyciągu, pompki na ławeczkach prostych w 3 seriach po 12-10-8 Środa:Wolna Czwartek:Uda,Łydki Uda: -przysiady ze sztanga trzyamną z przodu-3x15/12/6-8 / wywal zamiast tego ćwiczenia wrzuć przysiady wykroczne ze sztangielkami w takiej serii jak piszesz (12-10-8 change) [...]